nogi triceps

[...] jeszcze umiescic cwiczenia na przedramie ale nie za bardzo wiem w ktory dzien najbardziej bedzie pasowac prosze o pomoc. klatka + triceps plecy + brzuch wolne barki biceps nogi wolne wolne Klatka +triceps - Wyciskanie hantli skos gora 4s 10-10-8-8 - Pompki na poręczach 3s 10-10-8-8 - Rozpietki 4s 12-10-8-8 triceps: - Wyciskanie francuskie [...]

[...] x3 - uginanie ramion ze sztangą stojac podchwytem: x3 - uginanie ze sztangielka zaparta o kolano x3 - uginanie ramienia ze sztangielką na „modlitewniku" x3 dzień 3 barki i nogi (tutaj jedno ćwiczenie z sekcji barki zawsze 'wylatuje' tak, żeby były zawsze cztery, nogi interesują mnie mniej, ale rozumiem dlaczego powinienem je ćwiczyć stąd tylko [...]

witam od nowego roku chce troche pozmieniac trenig, wiekszy nacisk na nogi, nie zeby byly zaniedbane ale zawsze mozna miec lepsze :). i mam prosbe o dopisanie cwiczen na pozostale grupy, bo narazie sm troche napisalem. wiek 21 Wzrost 178 cm waga 76 Kg typ Ektomorfik staż ok 4 lata stary plan byl taki: pon klatka,triceps sr plecy,biceps pt [...]

[...] głowy. Obciążenie 2,5 kg, od niedawna 4,5 kg na jedną rękę. Nogi (ok 10 min) przysiady (wszystkie tylko do wysokości siadania na krześle) przysiady z podciąganiem prawej nogi do klatki przysiady z podciąganiem lewej nogi do klatki przysiady z wykopem prawej nogi przysiady z wykopem lewej nogi spinanie mięśni nóg stojąc w rozkroku przysiady na [...]

[...] to za 2 mniesiace i bedzie wiadomo :) Preferowane formy aktywności fizycznej: 5 razy w tygodniu. treningi silowe okolo 60 minut. (KLATKA,biceps + triceps, barki, plecy, nogi--nigdy ich nie cwiczylem- spruboje wlonczyc nogi do treningu . Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: [...]

[...] wyciskanie 4s -prostowanie ramienia w opadzie tułowia 4s -pompki(ręce oparte na ławeczce a nogi na sztandze maszyny z 15 kg talerzem na kolanach) 4s BICEPS: -gryf łamany lub wolne hantelki 4s -chwyt młotkowy na siedząco 4s -o [...]

Wtorek: Klatka, triceps, 2 ćwiczenia na biceps Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (góra) 12-8-8 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (dół) 12-8-8 3. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej ( góra) 10-8-8 4. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce (poziomo) 12-8-8 Triceps: 1. Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 10-10-10 2. Francuskie [...]

[...] - 15-12-10-8 martwy ciag - 14-12-10-8 Jak miałem wiecej czasu w tygodniu to plan wygladał tak: wtorek: klata-triceps czwartek: plecy sobota barki, biceps niedziela nogi Teraz chciałbym zmienic delikatnie plan zeby nie bylo za duzych zastojów. Moja propozycja wygląda następująco(plan podam na 4dni w tyg): wotrek: klatka: (tu tylko [...]

[...] nachwytem (kark i broda) plus 2x12 ściąganie wyciągu (kark i broda) - dałem na świeżości priorytetowo poszerzenie na rozgrzewkę 1-prostowanie nog na atlasie 4x12 odczułem nogi dobrze i będę kontynuował to ćwiczenie 2-wyciskanie hantli w skosie 45* ew 30* 4x12 w zasadzie nie odczułem napompowania mięśnia, nie stwardniał. Nie wiem czy tak ma być [...]

[...] bieżni Środa Interwały 45 min, brzuch 4 serie Czwartek (Nogi, przedramiona) • Wyciskanie na suwnicy 3x15 • Przyciąganie leżąc do pośladków 3x20 • Wyprosty leżąc na plecach, nogi na piłce 3x20 • Wspięcia na palcach ze sztangą 3x20 • Uginanie nadgarstków ze sztangą łamaną nachwytem i podchwytem po 3 x 10 Piątek Trening A Sobota Trening B Niedziela [...]

1. po zakonczonym FBW (1 zestaw 3x sesje w tygodniu) i okresie regeneracji przejsc do nastepnego FBW 1 zestaw 3x sesje w tyg tylko ze pozmieniane cwiczenia czy moze 2 zestawy A-B rowniez 3x (pon-A sr-B pt-A pon-B itd) w tyg? 2. plany treningowe, odrazu ulozylem (glownie wzorowane z tego co znalalzem na forum + swoje korekty) oczywiscie standardowe [...]

[...] 3 x serie przenoszenie nóg nad głowę - 2 x 10 na skośne brzucha (skłony bokiem z hantlą) - 2 x 10 -uda (ciężki): Przysiady ze sztangą na barkach - 4/5 x 10-12powt. (2 serie: nogi szeroko, palce na zewnątrz, 2 serie: nogi równolegle do siebie, blisko siebie) Uginanie nóg na ławce leżąc na brzuchu (tył ud) - 3 x 8-12powt. Siedząc na ławce [...]

[...] nog na laweczce na tej samej wysokosci co rece(ktore sa oparte o 2 laweczke) i rowniez opuszczanie sie w dol i podnoszenie(z czasem mozliwosc kladzenia obciazenia na nogi ) francuzy za glowe 3x12 oburacz badz jednoracz wymiennie co tydzien ponownie brzuszki czwartek badz piatek znow kwestia tego planu ktory zmienia sie co tydzien barki [...]

[...] a wtorek czwartek areoby, najczesciej basen (ale ostatnio zamieniam na 6 km rower, lub 3 km biegania albo lacze, chociaz najczesciej jest to basen) Trening silowy: PLAN A nogi przysiady ze sztangą na plecach - 3x12 nogi łydka wspięcia na palcach jednej nogi z hantlem - 2xMAX klata wyciskanie sztangi płasko - 3x12 plecy wiosłowanie sztangą w [...]

[...] i jednocześnie po skończeniu wypychania wyprostowanie nóg i samo wypychanie łydkami (4 serie wypychanie nogami 15 powtórzeń, a łydkami 20) >Leżąc na brzuchu zginając nogi do pośladków na maszynie (3 serie po 15 powtórzeń) >Siedząc prostowanie nóg na maszynie na czworogłowe (3 serie po 15 powtórzeń) >Spięcia ze sztangą na łydki (3-4 serie [...]

[...] sztangi w siadzie podchwytem - 10/10/10 3) Zwijanie sztangi w siadzie nachwyten - 10/10/10 ŁYDKI: Unoszenie łydek (bez obciążenia, przerwy bardzo krótkie - 5sec) : -obie nogi - 30 -pojedynczo - 15 -obie nogi - 24 -pojedynczo - 12 -obie nogi - 20 -pojedynczo - 10 -obie nogi - 10 Tak się tylko zastanawiam… jak np. ćwiczę mięśnie klatki [...]

[...] Wyciskanie sztangi wąsko Dipy na maszynie Prostowanie przedramion ze sztangielką Nogi Trening A Przysiad ze sztangą na plecach Wykroki ze sztangielkami Wypychanie nogi w tył na maszynie Trening B Martwy ciąg na prostych nogach Wypychanie nóg na suwnicy Bułgarski przysiad Grzbiet Trening A Ściąganie linki wyciągu górnego do klatki [...]

Priorytetem Barki masa sam ukaldalem prosze o ocene i poprawe!! POmiedzy kazdymi seriami przerwa 2min. klatka+barki plecy+przedramiona wolne barki+triceps nogi+biceps+brzuch Tydzien Pierwszy Poniedzialek; Klatka: Wyciskanie na lawce skos gora 4x6-8 Wyciskanie plaska hantelkami z [...]

[...] badań. Leki pomogły, jednak kolana postanowiłem oszczędzać. Do tej pory nie chce za bardzo ich obciążać, więc nie wiem co z nimi zrobić - a dokładniej jakie ćwiczenia na nogi dobrać. Trenuję na siłowni domowej, więc mam mały wachlarz możliwości związany z ćwiczeniami na nogi. Mój dostępny sprzęt to: - moje maksymalne obciążenie to 49 kg. W [...]

Siema wrzystkim chcialbym zadac pare pytan dotyczacych cwiczenia poniewaz mam 15 lat waga 61kg wzrost 170cm i chialbym cwiczyc lecz w tym temacie jestem konkretnie zielony przeczytalem mulum forum na temat pakowania i troche niby ogarniam mowie niby na poczatku cwiczylem gdy mialem 15 lat bez sprzetu treningi domatora takie tam pompki byly glownie [...]